Hoje em dia são cada vez mais as pessoas que passam grande parte do seu dia sentadas.
Ao estarem muito tempo sentadas aumentam a probabilidade de virem a a sofrer com dores e ter hérnia de disco.
Seguem-se três exercícios que ajudam a combater o referido problema:
1º Exercício: Apoiando os braços na altura dos ombros em cada batente da porta, dê um pequeno passo para frente fazendo com que os braços fiquem esticados e continue até sentir que os músculos do peitoral também se encontrem esticados. Permaneça nesta posição durante 30 segundos. Repita este procedimento 3 vezes.

2º Exercício: Estando em pé, aproxime-se das escápulas (osso grande, par e chato, localizado na porção postero-superior do tórax) ao máximo que você conseguir e force-as para baixo. Permaneça nesta posição durante 30 segundos. Repita este exercício 3 vezes.
3º Exercício: Pendurando-se numa barra, mantenha-se nesta posição durante 5 segundos. Repita o exercício 5 vezes.