Dicas exercícios para quem fica muito tempo sentado
Hoje em dia são cada vez mais as pessoas que passam grande parte do seu dia sentadas.
Ao estarem muito tempo sentadas aumentam a probabilidade de virem a a sofrer com dores e ter hérnia de disco.
Seguem-se três exercícios que ajudam a combater o referido problema:
1º Exercício: Apoiando os braços na altura dos ombros em cada batente da porta, dê um pequeno passo para frente fazendo com que os braços fiquem esticados e continue até sentir que os músculos do peitoral também se encontrem esticados. Permaneça nesta posição durante 30 segundos. Repita este procedimento 3 vezes.
2º Exercício: Estando em pé, aproxime-se das escápulas (osso grande, par e chato, localizado na porção postero-superior do tórax) ao máximo que você conseguir e force-as para baixo. Permaneça nesta posição durante 30 segundos. Repita este exercício 3 vezes.
3º Exercício: Pendurando-se numa barra, mantenha-se nesta posição durante 5 segundos. Repita o exercício 5 vezes.
Ao estarem muito tempo sentadas aumentam a probabilidade de virem a a sofrer com dores e ter hérnia de disco.
Seguem-se três exercícios que ajudam a combater o referido problema:
1º Exercício: Apoiando os braços na altura dos ombros em cada batente da porta, dê um pequeno passo para frente fazendo com que os braços fiquem esticados e continue até sentir que os músculos do peitoral também se encontrem esticados. Permaneça nesta posição durante 30 segundos. Repita este procedimento 3 vezes.
2º Exercício: Estando em pé, aproxime-se das escápulas (osso grande, par e chato, localizado na porção postero-superior do tórax) ao máximo que você conseguir e force-as para baixo. Permaneça nesta posição durante 30 segundos. Repita este exercício 3 vezes.
3º Exercício: Pendurando-se numa barra, mantenha-se nesta posição durante 5 segundos. Repita o exercício 5 vezes.
