1º dia – 850 calorias
Desjejum – sumo de mamão
250ml ou fruta natural ou meio mamão papaya
Meio da manhã – sumo de
abacaxi ou 2 fatias de abacaxi
Almoço – peito de frango sem
pele, grelhado 200g, salada de alface com tomate e cenoura
Lanche – sumo de laranja e
meia papaya
Jantar – peito de frango sem
pele, salada de agrião com palmito e cenoura
Ceia – sumo de abacaxi
2º dia – 850 calorias
Desjejum – 1 copo de leite
magro
Meio da manhã – sumo de
abacaxi com hortelã
Almoço - frango grelhado e
salada de folhas verdes mais limonada
Lanche - iogurte de frutas
light
Jantar sopa de cebola aqui mais uma colher de gérmen de trigo
Antes de deitar: uma chávena
de chá de camomila
3º dia – 850 calorias
Desjejum – leite magro com
uma colher de sopa de aveia e mel
Meio da manhã – sumo de
laranja batido com meia pera e um quarto de mamão papaya (um copo)
Almoço: frango ou peru
grelhado, salada de folhas verdes mais um copo de limonada
Lanche – iogurte com frutas light
Jantar – sopa de tomate aqui acrescentando uma colher de sopa de farelo de aveia na sopa.
4º dia – 825 calorias
Desjejum – suco de laranja,
um ovo cozido, duas fatias de pão integral com margarina
Almoço – filetes de pescada
grelhada com salada de tomate e sumo de laranja
Ceia – um copo de leite
magro
5º dia – 850 calorias
Desjejum – um copo de leite
com uma colher de aveia ou gérmen de trigo
Meio da manhã – sumo de
laranja
Almoço – uma laranja, meia
pera, 100 gramas de ricota, salada de agrião ou alface
Lanche – sumo de laranja
Jantar – Peito de frango
grelhado, salada de pepino e folhas verdes, agrião ou rúcula
Ceia – um iogurte natural
magro
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