Seguem-se dicas para um pequeno almoço saudável. Como normalmente passamos oito horas a dormir, vamos iniciar o dia de uma forma energética com um bom pequeno almoço.

As porções são muito importantes. Usualmente um bom pequeno-almoço é constituído por 3 elementos: uma porção de carbohidratos, uma porção de cálcio e uma porção de fruta, que usualmente no conjunto perfazem cerca de 350 kcal. Baseadas nesta premissa ficam aqui algumas sugestões para um pequeno-almoço equilibrado:

- Uma tigela de multicereais integrais muesli, morangos e leite magro.
- Um ovo mexido, uma tosta de pão integral, salada de fruta feita na altura e um copo de leite magro.
- Uma barra de granola, uma maçã e um copo de leite magro.
- Um pão de cereais com creme de queijo magro e um pouco de compota 100% fruta, uma laranja e um iogurte.
 - Um iogurte magro com um punhado de mirtilos misturadas e uma torrada de pão de cereais barrado com compota de fruta sem adição de açúcar.
- Uma taça de papas de aveia, uma banana e um iogurte magro.
- Duas fatias de pão integral, uma fatia de salmão fumado com baixo teor de sal e uma fatia de queijo magro e alguns morangos.